Քաշի կորստի համար լավագույնն է օգտագործել ապացուցված մեթոդներ: Dietամանակակից դիետան Favorite- ը մեծ ժողովրդականություն է վայելել շատ կանանց շրջանում: Բայց դեռ, նախքան այս դիետայի վրա նիհարելը սկսելը, պետք է ուշադիր ուսումնասիրեք դրա կանոնները:
Դիետայի էությունը
Սիրված դիետան մոնո-դիետաների և ծոմ պահելու օրերի մի տեսակ շղթա է: Հիմնական կետն այն է, որ 7 օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել որոշակի սնունդ և փոքր չափաբաժիններով: Եթե դուք ամբողջովին կատարում եք այս սննդի բոլոր պահանջները, ապա 7 օրվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչեւ 10 կգ:
Դիետայի սկզբունքները.
- Առանձնացված սնունդ: Ամեն օր անհրաժեշտ է ուտել որոշակի սնունդ, օրինակ `երկուշաբթի օրը միայն հեղուկ` ապուրներ, ջուր, կեֆիր, յոգուրտ խմող, երեքշաբթի օրը `միայն բանջարեղեն, չորեքշաբթի` միայն միրգ և այլն:
- Սննդամթերքի խիստ սահմանափակում: Մասերը պետք է փոքր լինեն:
- Հաճախակի սնունդ: Դուք կարող եք օրական ուտել մինչև 5-6 անգամ:
- Ստամոքսի ծավալի նվազում: Հաշվի առնելով այն փաստը, որ այս դիետայի ընթացքում անհրաժեշտ է հաճախ ուտել փոքր չափաբաժիններով, ստամոքսը նվազում է չափերով, և մարմինը հետագայում ընտելանում է այս սննդակարգին:
7 օրվա ընտրացանկ
Այս կերակուրի ընթացքում ամեն օր որոշակի տեսակի սնունդ պետք է օգտագործվի.
- 1, 3 և 6-ը խմելու օրեր են:Այս օրերի ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել միայն խմելու սնունդ: Կարող եք խմել սովորական մաքուր ջուր, տարբեր առողջ թարմ քամած հյութեր ՝ գազար, դդում, բազուկ: Եթե հյութերը չափազանց հարուստ ու քաղցր են, ապա ամենալավը դրանք ջրով նոսրացնելն է ՝ 1: 1 հարաբերակցությամբ: Հեղուկը անհրաժեշտ է մեծ քանակությամբ: Waterուրը մարմնից դուրս է բերում վնասակար նյութերը:
- 2-ը բանջարեղենի օր է:Այս ժամանակահատվածում պետք է օգտագործել միայն բանջարեղենը: Դրանք կարելի է ուտել ցանկացած ձևով ՝ շոգեխաշած, խաշած, թխած և հում:
Կաղամբից բացի, պետք է ուտել նաև այլ բանջարեղեն: Դրանք կօգնեն լրացնել վիտամինների և հանքանյութերի պակասը մարմնում: Բայց օսլայի բարձր պարունակությամբ բանջարեղենը լավագույնս խուսափելն է, քանի որ դրանք շատ կալորիաներ ունեն: Այս բանջարեղենը ներառում է կարտոֆիլ, եգիպտացորեն: Այս օրը դուք կարող եք եփել տարբեր աղցաններ, վինեգրետներ, բանջարեղենային ապուրներ, կաթսաներ, շոգեխաշել: Այս ուտեստներին կարող եք ավելացնել զտված կարագ, կիտրոնի հյութ կամ ցածր յուղայնությամբ մածուն:Դիետան ցանկալի է ավելացնել մեծ քանակությամբ կաղամբ `սպիտակ կաղամբ, ծաղկակաղամբ, կարմիր կաղամբ: Այս բանջարեղենն ունի լավ հատկություններ, որոնք կօգնեն ձեզ արագ այրել ճարպերը:
- 4 - մրգերի օր:Այս օրը կարող եք ուտել տարբեր մրգեր ՝ բացառությամբ բանանի և խաղողի: Eatանկալի է ուտել փոքր չափաբաժիններով և հնարավորինս հաճախ: Շնորհիվ այն բանի, որ մրգերը գերազանց համ ունեն, այս օրը շատ արագ և չափազանց հեշտ կանցնի: Արքայախնձորն ու գրեյպֆրուտը հատկապես արդյունավետ են ճարպերը այրելու համար: Եթե հնարավոր չէ գնել այս հատուկ մրգերը, ապա կարող եք ուտել հավասարապես օգտակար այլ մրգեր ՝ խնձոր, նարինջ, տանձ, կիվի, ծիրան, դեղձ, բալ, բալ, սալոր:
- 5 - սպիտակուցային օր:Այս ժամանակահատվածը ներառում է ավելի հարուստ, ավելի սպիտակուցներով հարուստ սնունդ: Այնուամենայնիվ, մի կարծեք, որ նման սնունդը կհանգեցնի քաշի ավելացման: Քանի որ մարմինը ավելի շատ ժամանակ է ծախսում սպիտակուցի վերամշակման վրա, ուստի դրա վրա շատ ավելի շատ էներգիա կծախսվի: Չնայած սննդի սննդային հատկություններին ՝ քաշի կորուստը դեռ կշարունակվի:
Սնունդը պետք է ուտել խաշած, շոգեխաշած, թխած կամ շոգեխաշած: Անկալի է օգտագործել հնարավորինս քիչ աղ: Սննդամթերքին համը տալու համար այն կարող եք համեմել մաղադանոսով, սամիթով և շաղ տալ կիտրոնի հյութով: Մեկ այլ շատ կարևոր կանոն է այն, որ մասերը պետք է լինեն փոքր, իսկ սնունդի ընդմիջումները `2-3 ժամ:Այս օրը ցանկալի է ուտել հավի միս ՝ առանց մաշկի և ոսկորների: Բացի այդ, սննդակարգում պետք է ներառվեն հատիկաընդեղեն `ոլոռ, լոբի, ոսպ, խաշած ձվի սպիտակ, ծովամթերք, ձուկ:
- 7-ը խառը օր է:Սա դիետայի վերջին փուլն է, որը նախապատրաստական է հետագա ամենօրյա սննդին անցնելու համար: Այս ժամանակահատվածում ցանկալի է ուտել տարբեր ապրանքատեսակների ուտեստներ: Օրինակ, դուք կարող եք պատրաստել մրգերի կամ բանջարեղենի աղցաններ կամ պատրաստել սպիտակուցային կերակուրներ, եփել հավի միս և թխել բանջարեղեն: Հավի կամ հնդկահավի հիմքով արգանակը կամ ապուրը նույնպես լավ տարբերակ է լանչի համար: Այս օրը ցանկալի է օգտագործել որքան հնարավոր է շատ հեղուկ:
7 օրվա ընտրանքային ընտրացանկ
Երկուշաբթի
- Նախաճաշին հարկավոր է խմել 1 բաժակ կանաչ թեյ;
- Դուք կարող եք ճաշել հավի արգանակի ափսեով խոտաբույսերով, գերադասելի է առանց աղի;
- Կեսօրվա նախուտեստի համար անհրաժեշտ է խմել 1 բաժակ կեֆիր;
- Երեկոյան ցանկալի է խմել մի բաժակ կաթ:
Երեքշաբթի
- Առավոտյան դուք կարող եք լոլիկի և վարունգի աղցան ուտել մածունով, լվանալ այն բուսական թեյով ՝ առանց հատիկավոր շաքարի:
- Դուք պետք է ունենաք խորտիկ գազարով և ճակնդեղի բանջարեղենային աղցանով ՝ կիտրոնի հյութով;
- Lunchաշի համար անհրաժեշտ է ուտել բանջարեղենով ապուր;
- Կարող եք ճաշել բուսական շոգեխաշածի վրա:
Չորեքշաբթի
- Առավոտյան ամենալավն այն է, որ մի բաժակ բուսական թեյ խմեք;
- Lunchաշի համար ուտեք 1 բաժակ հավի ապուր կամ արգանակ;
- Երեկոյան մի բաժակ կաթ:
Հինգշաբթի
- Նախաճաշին կարող եք մի բաժակ ոչ քաղցր թեյ խմել և ուտել 1 նարինջ;
- Dաշեք լավագույնը մրգային աղցանի վրա, ցածր յուղայնությամբ մածունով;
- Կեսօրվա նախուտեստի, մի բաժակ բնական հյութի և խնձորի համար;
- Ընթրիքի համար 2 թխած խնձոր:
Ուրբաթ
- Նախաճաշին ՝ մի երկու խաշած ձու;
- Լավագույն խորտիկ խաշած ծովախեցգետինով;
- Lunchաշի համար անհրաժեշտ է ուտել հավի ապուր կամ արգանակ ՝ հավի մսի մի փոքր կտոր;
- Երեկոյան ցանկալի է ուտել թխած պոլոկ ՝ բանջարեղենով և խոտաբույսերով:
Շաբաթ օրը
- Առավոտյան դուք պետք է մի բաժակ կանաչ թեյ խմեք առանց շաքարի;
- Lunchաշի համար `մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;
- Lunchաշի համար դուք կարող եք ուտել 1 ափսե հավի արգանակ կամ խմել մեկ բաժակ բանջարեղենային հյութ;
- Երեկոյան մի բաժակ կաթ:
Կիրակի
- Առավոտյան դուք պետք է ուտեք կաթի շիլայի մի փոքրիկ գունդ;
- Դուք կարող եք խորտիկ ունենալ եփած հավով;
- Dաշեք ամենալավը հավի կամ բանջարեղենային ապուրի ափսեով;
- Ընթրիքի համար հարկավոր է ուտել թխած կամ խաշած ձուկ:
Խիստ տարբերակ
Դիետայի այս տարբերակը ավելի սահմանափակ է, քանի որ ընտրացանկը շատ սահմանափակ է: Այս սնունդը հիմնականում հարմար է համբերատար կանանց համար, ովքեր ունեն կամքի ուժ:
Այսպիսով, դուք պետք է մանրամասնորեն հաշվի առնեք Սիրված դիետայի կոշտ տարբերակի ընտրացանկը.
- Առաջին երկու օրերը համարվում են կեֆիր:Այս ժամանակահատվածում դուք պետք է օգտագործեք ցածր յուղայնությամբ կեֆիր: Հաշվի առնելով այն փաստը, որ բացի կեֆիրից այլ բան հնարավոր չէ սպառել, այս ըմպելիքը կարելի է խմել մեծ քանակությամբ.
- Երրորդ օրը մրգային է:Անկալի է օգտագործել խնձոր, գրեյպֆրուտ կամ նարինջ: Շատ կարևոր է ընտրել միայն մեկ պտուղ;
- Չորրորդ, հինգերորդ և վեցերորդ օրը հավ է:Այս ժամանակահատվածում թույլատրվում է ուտել միայն հավի միս ՝ առանց մաշկի և ոսկորների.
- Յոթերորդ օրը ալկոհոլիկ է:Այս օրը լավագույնն է խմել փոքր քանակությամբ չոր կարմիր գինի կոշտ պանիրով: Մոտ 150 գրամ գինու համար թույլատրվում է ուտել մինչև 30 գրամ պանիր:
Առաջարկություններ
- Եթե փորկապության հակում կա, ապա առաջին օրվանից առաջ անհրաժեշտ է գիշերը թուլացնող խմել:Աղիների բոլոր մնացորդները կթողարկվեն խմելու առաջին իսկ օրը: Դրա շնորհիվ մարմինը լավ կլանի բոլոր վիտամինները մրգերի և բանջարեղենի օրը: Եթե դա չի արվել, վնասակար նյութերը կհանգեցնեն մարմնի թունավորմանը, գլխացավեր կառաջացնեն և իրենց վատ կզգան:
- Դիետայի ավարտից հետո պետք է հետևել հետագա պատշաճ սնունդը:Հակառակ դեպքում, քաշը կարող է կրկին վերադառնալ, և ամբողջ դիետան պարզապես կիջնի ջրահեռացմանը:
- Խմելու օրերը պետք է ներառեն մի շարք ըմպելիքներ:Կարող եք ուտել ապուրներ կամ արգանակներ, խմել կոմպոտներ, հյութեր, կեֆիր, յոգուրտներ, ժելե, կաթնային ըմպելիքներ: Շատ կարևոր է վերահսկել հյութերի և կոմպոտների մեջ շաքարի պարունակությունը: Եթե դրանք շատ հագեցած են, ապա դրանք պետք է զտվեն մաքուր ջրով:
- Խմելու օրվա ընթացքում համոզվեքհավի մսի հիման վրա արգանակներ ուտել:
- Բանջարեղենի օրը բանջարեղենը կարելի է ուտել պանրով, խաշած և թխած:Պատրաստման ընթացքում թույլատրվում է նաև ավելացնել մի փոքր յուղ:
- Պտուղները, ինչպիսիք են խաղողը և բանանը, չեն թույլատրվում մրգերի օրվա ընթացքում:Դրանք պարունակում են շաքարի բարձր մակարդակ: Լավագույնն այն է, որ խնձոր ուտեք: Նրանք կարող են նաև թխվել ջեռոցում:
Դիետայից դուրս գալը
Որպեսզի դիետայից հետո կորցրած քաշը կրկին չվերադառնա, պետք է պատշաճ կերպով թողնել այն: Հետեւաբար, պետք է պահպանել ելքի հետևյալ կանոնները.
- Դիետայի ավարտից հետո դուք չպետք է անմիջապես ուտեք բարձր կալորիականությամբ սնունդ և մեծ քանակությամբ: Ամեն ինչ պետք է լինի աստիճանական:
- 8-րդ օրը դուք պետք է ուտեք թեթև սնունդ: Նախաճաշին կարող եք մի երկու խաշած ձու ուտել, իսկ լանչի համար լավ է պատրաստել թեթև ապուր բանջարեղենով կամ հավով, և կարող եք ընթրել մրգերի կամ բանջարեղենի աղցանով:
- Հաջորդ ամսվա ընթացքում դուք նույնպես պետք է ցածր կալորիականությամբ դիետա պահեք: Սա կօգնի համախմբել արդյունքը և կրկին չստանալ ավելորդ կիլոգրամներ:
Հակացուցումները
- Հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ.
- Եթե ունեք երիկամների հիվանդություն;
- Աղեստամոքսային տրակտի բոլոր տեսակի հիվանդություններ;
- Սրտի և արյան անոթների հիվանդություններ;
- Լյարդի հիվանդություն;
- Նյութափոխանակության խանգարումներ.
Իրական ակնարկներ
Քանի որ սիրված դիետան հակացուցումներ ունի, շատ բժիշկներ դրա մասին այլ կերպ են խոսում:
Բժիշկներ
«Ձեր սիրած դիետան, ամենայն հավանականությամբ, մարմինը յոթ օրվա ընթացքում բեռնաթափելն է: Սա իսկապես լավ միջոց է ձեզ մաքրելու թափոններից և տոքսիններից: Ամենակարևորը `ուտել ըստ սննդակարգի ցանկի: Սննդամթերքի որոշակի տեսակ պետք է ամեն օր ուտել: Կանոններից շեղվելը խիստ հուսահատեցված է: Արժե ուշադրություն դարձնել նաև ելքին. Հարկավոր է ճիշտ դուրս գալ, հետագա ժամանակահատվածում ցանկալի է ուտել առողջ և ցածր կալորիականությամբ սնունդ: Իհարկե, չպետք է չարաշահել նիհարելու այս մեթոդը: Քանի որ սնունդը շատ սակավ է, ցանկալի է այս դիետային հետեւել ոչ ավելի, քան տարին 5 անգամ: Շատ կարեւոր է բժշկի հետ խորհրդակցելը, քանի որ նիհարելու այս մեթոդը մի շարք հակացուցումներ ունի »:
Սննդաբան
«Իմ հիվանդներից շատերին ես խորհուրդ եմ տալիս նիհարելու այս մեթոդը: Կարծում եմ ՝ սա հիանալի տարբերակ է մարմինը բեռնաթափելու համար: Այս քաշի կորստի ընթացքում դուք կարող եք ոչ միայն ազատվել ավելորդ քաշից, այլեւ ազատվել վնասակար նյութերից: Ամենակարևորը `ամեն ինչ անել ըստ կանոնների, ուտել ըստ ճաշացանկի և պահպանել ճիշտ ելքը: Բայց մի մոռացեք, որ այս դիետան հակացուցումներ ունի, այնպես որ նախքան սկսեք նիհարել այս մեթոդով, միևնույն է, խորհրդակցեք մասնագետի հետ »:
Համացանցում այս դիետայի մասին բժիշկներից բացի, կարող եք գտնել ակնարկներ այն մարդկանց, ովքեր նիհարում են այս մեթոդով:
Նիհարել
«Այս մեթոդով ես մեկ շաբաթվա ընթացքում կորցրեցի 7 կիլոգրամ: Կարծում եմ ՝ սա հիանալի արդյունք է: Մարմինս հետ ցատկեց, ավելորդ ճարպը վերացավ: Շատ ընկերուհիներ նկատել են, որ իմ արտաքին տեսքը շատ է փոխվել: Ueիշտ է, դժվար էր պահպանել դիետան, հատկապես խմելու օրերին: Բայց դա արժեր »:
«Ես աշխատում եմ գրասենյակում, ստիպված եմ ավելի շատ ժամանակ անցկացնել նստած վիճակում: Արդյունքում նա ավելացրեց 20 կիլոգրամ: Ես երկար ժամանակ փնտրում էի նիհարելու արդյունավետ մեթոդ: Մի անգամ համացանցում մեկ ֆորումում իմ սիրելիը կարդաց դիետայի մասին: Եղել են տարբեր ակնարկներ, ինչ-որ մեկը կարող է դրա վրա նետել մինչև 10 կիլոգրամ, ինչ-որ մեկը `2 կիլոգրամ: Բայց ես որոշեցի փորձել: Արդյունքը շաբաթական 8 կիլոգրամ է »:
«Ես երկար ժամանակ փնտրում էի նիհարելու արագ միջոց: Ահա մի ընկեր ինձ խորհուրդ տվեց փորձել այս դիետան: Սկզբում ինձ անհանգստացրեց ընտրացանկը և մտածեցի, որ երևի չեմ կարողանա նիհարել այնքան, որքան գրում են տարբեր կայքերում: Բայց ես որոշեցի նստել դրա վրա: Արդյունքում, ես մեկ շաբաթվա ընթացքում կորցրեցի 9 կգ: Սա լավ թիվ է: Ես մտածում եմ երկու ամիս հետո կրկին փորձելու մասին »:
Եզրակացություն
Սիրված դիետան նիհարելու իսկապես արագ միջոց է: Եթե դուք հետևում եք սննդի բոլոր կանոններին և ճիշտ ելքին, ապա կարող եք նետել պատշաճ ավելորդ կիլոգրամներ: Այնուամենայնիվ, այն ունի հակացուցումներ, ուստի նախքան այս մեթոդը նիհարելը սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: